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【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】
我們應該要丟掉運動需要花大錢、硬抽出時間的偏見，運動不是一個一定要非常勞累的困難活動。無論是對一輩子沒做過運動的人、體力不太足夠而不敢運動的人，或想要運動但不得其門而入的人而言，運動都應該要可以自己做，任誰都可以輕易上手，不需要擔心受傷，這是我對運動的定義。不管是誰，每天只要花10分鐘做這套百歲運動，就可以訓練到全身從頭到腳的每個部位。從現在開始做，可以一路做到100歲，既簡單又容易持續的運動，就是「每天10分鐘百歲運動」。
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【延伸閱讀】
本文摘自《百歲運動 40歲以後的運動不一樣！》／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）／出色文化
國民黨暫緩開鍘擬脫黨參選新竹縣長的立委林為洲黨籍，但黨內與林關係持續僵持。今天國民黨全代會上，黨團總召兼政策會執行長江啟臣工作報告時，原書面講稿有提到林為洲過去任黨團書記長一事，最後口頭報告時卻「存而不論」，引發聯想。黨團人士表示，書面報告多半比較詳盡，江啟臣口頭報告時有提到前總召林德福，也算概括介紹過去的黨團幹部，無須過度聯想。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 國民黨立法院黨團書面工作報告中原本指出，「第四、五會期黨團幹部經選舉由林德福委員擔任總召集人兼政策會執行長，職司黨中央運作協調；林為洲委員、李彥秀委員分別擔任書記長，綜理黨團運作」。但江啟臣口頭報告時，則簡化為「過去前兩個會期由前林德福總召帶領，目前由曾銘宗書記長帶領整個黨團運作」，迴避林為洲等文字，引發聯想。新竹縣長參選人林為洲。記者郭宣彣／攝影 分享 facebook 琴乃
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「每天10分鐘百歲運動」快活到100！
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這套運動只有12組動作，是我從日常門診中建議給肌肉與骨骼系統疾病患者的復健運動中，精挑細選出來的。身為運動復健專科醫師的我，也在40歲後每天早晚各做一次這套運動。這套運動可以活動從頭到腳的每組關節與肌肉，讓身體變得柔軟放鬆並結實。年紀越大，越重要的是身體的柔軟度、肌耐力與平衡感，而這套運動對這些重點的效果都很好。
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訓練部位：骨盆
這個動作可以活動到平時很少有機會動到的骨盆與髖關節。假設骨盆周圍會發出聲音的人，可以多做這個動作。
- 將雙手放置在骨盆的位置。
- 將右腿抬起來往東、西、南、北，以及東北、北西、南東、南西等方向。腿部可以抬到90度高。抬腿時，需要注意身體不可以晃動，往八個方向慢慢抬腿，重複進行10次。
TIP 如果很難穩住，身體會左右晃動，則建議一開始時可以扶著牆壁、書桌或椅子進行動作。
【延伸閱讀】
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